Nos 4 conseils pour lutter contre l'anxiété.
L'anxiété est l'un des troubles de l’humeur les plus répandus dans le monde. Il peut être difficile de savoir comment y faire face, mais il existe de nombreuses choses qui peuvent vous faciliter la vie !
Qu'est ce que l'anxiété ?
L'anxiété est une réaction normale au stress. Elle peut être causée par de nombreux facteurs, notamment :
- Une exposition au stress quotidienne,
- Quelque chose que vous avez vécu dans le passé et qui vous a donné l'impression de perdre le contrôle ou de craindre ce qui va se passer ensuite,
- Des facteurs génétiques.
1 - Retrouvez un sommeil paisible.
Le sommeil est important pour le repos et la récupération. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut augmenter votre niveau de stress et d'anxiété. Il est également important de reconnaître que chacun a besoin de quantités différentes de sommeil, en fonction de son âge, de son état de santé et de son mode de vie. Par exemple, une personne qui fait régulièrement de l'exercice peut s'en sortir avec moins de 6 heures de sommeil par nuit, tandis qu'une personne plus sédentaire peut avoir besoin de 8 heures ou plus de repos chaque nuit pour se sentir pleinement reposée.
Il existe plusieurs façons de réduire l'anxiété à l'heure du coucher, notamment :
Évitez la caféine ou l'alcool près de votre heure de coucher car ces substances peuvent affecter votre capacité à vous endormir.
Faites de l'exercice régulièrement pendant la journée (mais évitez de faire de l'exercice une heure ou deux avant d'aller vous coucher).
Couchez vous le plus régulièrement à la même heure pour habituer votre organisme à se relâcher avant le couché.
Si vous avez des troubles de sommeil ou du mal à vous endormir, consultez notre article à ce sujet et renseignez-vous sur notre cure Sommeil à la mélatonine.
2 - Prenez du temps pour vous.
Lorsque vous êtes stressé, il peut être tentant de faire plus d'heures au travail pour se rassurer, mais ce n'est pas toujours la meilleure chose à faire pour votre corps et votre esprit. Essayez de faire une pause dans votre routine habituelle en sortant avec des amis, en faisant de l'exercice ou en faisant tout ce qui peut vous aider à vous détendre. Vous pouvez également éviter l'alcool et la caféine, car ils peuvent déclencher des symptômes d'anxiété s'ils sont consommés en grande quantité - même si un peu de vin au dîner, occasionnellement, ne pose aucun problème !
3 - Faire de l'exercice.
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Il vous aidera à vous détendre, à mieux dormir et à vous sentir moins stressé et moins anxieux. L'exercice peut également vous rendre plus confiant et améliorer votre humeur. Il n'y a pas de limites à la quantité d'exercice que vous pouvez faire, à condition qu'il soit d'intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 150 minutes par semaine (environ 30 minutes par jour). La bonne nouvelle, c'est que même s'il ne s'agit que d'une petite promenade dans votre quartier ou même de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, c'est toujours bénéfique !
4 - Mangez sainement
- Avoir une alimentation saine.
- Buvez beaucoup d'eau, évitez le sucre et la caféine.
- Ayez une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des glucides, des lipides et des fibres ; cela vous permettra de maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable tout au long de la journée et d'éviter les chutes d'énergie entre les repas, qui peuvent entraîner des symptômes d'anxiété tels que des maux de tête ou de la fatigue.
- Prenez des vitamines pour votre santé générale, en particulier de la vitamine D si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil pendant les mois d'hiver, lorsque votre corps en a le plus besoin pour réguler la production de sérotonine (qui joue un rôle dans l'humeur).
À retenir : Si vous vous sentez anxieux, stressé ou épuisé, n'hésitez pas à demander de l'aide !
Si vous vous sentez anxieux, stressé ou épuisé, n'hésitez pas à demander de l'aide ! C'est normal de demander de l'aide et cela ne vous rend pas faible. En fait, la chose la plus importante que nous puissions faire est de demander de l'aide lorsque nous en avons besoin. N'hésitez pas à demander à vos amis, à votre famille et même à votre médecin s'ils ont des conseils à vous donner pour gérer leurs propres problèmes d'anxiété.
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