Nos 4 conseils pour renforcer ses défenses immunitaires à l'approche de l'hiver.
La saison hivernale apporte avec elle de nombreux problèmes de santé, du rhume à la grippe en passant par la sinusite et la bronchite. Pour les prévenir, vous devez renforcer votre système immunitaire. Voici une liste de nos 4 principaux conseils pour renforcer votre immunité à l'approche de l'hiver :
1/ Pour renforcer vos défenses immunitaires, mangez des fruits et des légumes, en particulier ceux qui contiennent de la vitamine C.
Pour renforcer votre système immunitaire, mangez des fruits et des légumes, en particulier ceux qui contiennent de la vitamine C.
La vitamine C est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres, qui sont des molécules qui peuvent endommager les cellules du corps et entraîner des problèmes de santé. Ils sont associés à des maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
La vitamine C aide également l'organisme à absorber le calcium, ce qui contribue à la formation d'os et de dents solides. Elle maintient également la santé des gencives en prévenant la gingivite (maladie des gencives).
2/ La vitamine D est également essentielle pour une bonne immunité car elle aide l'organisme à lutter contre le stress oxydatif.
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle dans la santé des os, la fonction musculaire et la fonction immunitaire.
La carence en vitamine D est liée à un risque accru de cancer, de diabète et de maladie cardiaque. Vous pouvez obtenir cette vitamine grâce au soleil ou à des aliments enrichis tels que le lait, le beurre et les barres de céréales. Retrouvez tous les aliments riches en Vitamine D sur notre article : Quels aliments manger pour renforcer ses défenses immunitaires ?
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3/ Bien dormir.
Un manque de sommeil ou un mauvais sommeil peut réduire l'immunité naturelle de l'organisme. Il est donc essentiel de ne pas se priver de sommeil.
De façon chronique, cela peut entraîner un risque accru de développer certaines maladies, comme les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que la dépression et l'obésité.
Le système immunitaire est actif pendant le sommeil. Par exemple, il produit des anticorps pour combattre les infections qui surviennent pendant que vous dormez.
Pendant le sommeil, le corps produit des protéines appelées cytokines qui aident à combattre l'inflammation et les infections. En outre, c'est à ce moment de la journée que votre système immunitaire est le plus fort. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre immunité car il augmente le taux de cortisol (une hormone liée au stress). Le cortisol affaiblie le système immunitaire en réduisant le nombre de globules blancs, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections telles que les rhumes ou les grippes.
Retrouvez tous nos conseils pour retrouver un sommeil régulier ainsi que notre article sur les bienfaits de la Mélatonine.
4/ Faites régulièrement de l'exercice.
Faites régulièrement de l'exercice, même si ce n'est qu'un exercice léger, l'activité physique stimule la circulation sanguine et augmente la quantité d'oxygène transportée vers les cellules, ce qui les aide à se régénérer.
Le sport contribue également à réduire le stress, qui peut affaiblir le système immunitaire et vous rendre plus susceptible de tomber malade. Il n'est pas nécessaire d'être un marathonien ou un bodybuilder pour que l'exercice renforce votre immunité ; même la marche ou le jogging peuvent vous donner un avantage supplémentaire cet hiver. Et n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses façons de rester actif à l'intérieur : essayez de suivre des cours de yoga ou de Pilates !
Une activité physique régulière permet également de réduire les niveaux de stress et d'anxiété, qui sont également des facteurs de développement de certaines maladies car ils affaiblissent le système immunitaire. Les bienfaits de l'exercice peuvent être ressentis presque immédiatement : Une étude de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign a révélé que 15 minutes d'exercice seulement, trois fois par semaine, pouvaient augmenter le nombre de vos globules blancs jusqu'à 500 %.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à démarrer votre saison d'hiver du bon pied.
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