Comment mettre en place une routine sommeil ?
Aller se coucher et s'endormir peut être une vraie galère, surtout si on est confronté à du stress au quotidien. Les pensées et les inquiétudes peuvent rendre difficile l'endormissement et perturber la qualité de sommeil, alimentant la fatigue, créant un cercle vicieux. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour se préparer à aller s'endormir et améliorer la qualité de sommeil.
Diminuer le temps d’écran avant le coucher.
Tout d'abord, il est important de créer une routine de sommeil régulière, se coucher et de se lever à des heures normales, même les week-ends, pour maintenir un rythme de sommeil stable. Limiter les expositions à la lumière bleue tard le soir, en évitant de regarder des écrans (téléphones, ordinateurs, etc.) en remplaçant ces activités par de la lecture dans des conditions de faible luminosité pendant une heure avant le coucher par exemple.
Apprendre à se relaxer :
Il peut aussi être intéressant de pratiquer des techniques de relaxation avant d'aller se coucher. La méditation, la respiration profonde, la relaxation progressive et les exercices de yoga peuvent aider à réduire l'anxiété et la tension mentale, et améliorer la qualité de sommeil. Si vous souffrez de stress ou d’anxiété, n’hésitez pas à consulter notre page liée au stress.
Un autre conseil est de créer un environnement de sommeil favorable : maintenir une température confortable dans la chambre, favoriser l'obscurité et réduire les bruits.
Faire attention à ses habitudes alimentaires :
Enfin le plus important, mais peut-être le plus dur à mettre en place, maintenir une bonne hygiène de sommeil en évitant la caféine, l'alcool et les aliments gras tard le soir, limiter les siestes de courte durée en cours de journée pour éviter l'insomnie nocturne.
Enfin, si les problèmes persistent, allez consulter un médecin, il peut y avoir des causes sous-jacentes à l'insomnie qui nécessitent un traitement médical.
En berf :
Pour bien se préparer à aller s'endormir, il est important de créer une routine de sommeil régulière, de pratiquer des techniques de relaxation, de créer un environnement de sommeil favorable.
Un petit coup de pousse supplémentaire, peut-être notre Spray SOMMEIL, à base de plantes et vitamines, il deviendra votre compagnon du soir pour lutter contre vos problèmes de sommeil ou réveils nocturnes.
