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Les compléments alimentaires
Rhodiola
ORIGINE :
Le Rhodiola évolue à plus de 3 000 mètres d’altitude, dans les régions dites “arctiques” de notre planète, notamment en Sibérie et en Scandinavie qui sont ses terres de prédilection.
LES BIENFAITS :
La communauté européenne a reconnu ses propriétés : favoriser la résistance face aux défis sportifs, résistance face au stress, amélioration de l’activité cérébrale en agissant sur la mémoire, l’attention, la concentration favorisant ainsi les aptitudes. Elle agit aussi sur la sphère digestive et le système immunitaire, agir sur la libido.
ÉTUDES :
De nombreuses études existent autour du Rhodiole, parmi celles-ci, des chercheurs russes ont observé que les patients traités avec des antidépresseurs tricycliques voyaient une amélioration de leur état et souffraient moins des effets indésirables de leur médication lorsqu'ils recevaient de la rhodiole1,2
1. Essais mentionnés dans :Brown RP, Gerbarg PL, Ramazanov Z. Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview. HerbalGram. 2002;56:40-52. American Botanical Council, États-Unis, 2002. [Consulté le 05 janvier 2007]. abc.herbalgram.org
2. Second-tier natural antidepressants: Review and critique. Iovieno N, Dalton ED, Fava M, Mischoulon D. J Affect Disord. 2010 Jun 24.
Les compléments alimentaires
Le Sélénium
ORIGINE :
Le sélénium est un oligo-élément (c'est-à-dire que l’organisme n’en a besoin qu’en très petites quantités) indispensable à l’organisme humain. Il est présent à l'état de traces dans les aliments.
LES BIENFAITS :
Tabac, pollution, stress, infections, inflammations… Parfois, notre organisme est soumis à une pression particulière : le stress oxydatif. Pour lutter contre ce phénomène, les antioxydants constituent la meilleure solution. Comme la plupart des oligo-éléments, le sélénium joue un rôle clé dans l'ensemble de l'organisme. Sur le plan intracellulaire, il a un effet antioxydant
ÉTUDES :
De nombreuses études semblent confirmer le rôle protecteur du sélénium dans certains cancers (notamment gastro-intestinaux et pulmonaires) où l'agression du stress oxydatif est importante.1
CONSEILS D’UTILISATION :
Il est conseillé de la prendre plutôt le matin, le midi ou en début d’après-midi lorsqu’un moment de stress se fait sentir. Il faut éviter de la prendre en fin d'après-midi ou le soir, car cette prise pourrait entraîner des problèmes de sommeil et des effets tonifiants en soirée.
Bien respecter la dose journalière recommandée.
Nos références
1. https://www.doctissimo.fr/nutrition/news/le-selenium-un-rempart-contre-le-stress-oxydatif
Les compléments alimentaires
Mélatonine
ORIGINE :
Appelée communément hormone du sommeil, la mélatonine est produite en situation d’obscurité, en début de nuit. A l’inverse, lorsque les cellules rétiniennes perçoivent la lumière, sa synthèse est inhibée. Lorsqu’elle est libérée en début de nuit, elle favorise le déclenchement du sommeil. Avec le vieillissement, la production de mélatonine est de moins en moins efficace.
LES BIENFAITS :
La mélatonine fait l’objet de nombreuses études, et parmi les quelques médicaments étudiés pour traiter l’insomnie, seule la mélatonine est considérée sécuritaire et efficace pour un usage à court terme.
ÉTUDES :
L’utilisation de la mélatonine pour améliorer le sommeil en présence de ce trouble a fait l’objet d’essais aléatoires à double insu contrôlés contre placebo (1,2). Dans une étude, des enfants d’âge scolaire ont pris une dose de 5 mg de mélatonine ou un placebo identique à 19 h pendant quatre semaines. La mélatonine améliorait l’endormissement et la durée du sommeil. La latence de sommeil passait de 60 minutes ou plus à une trentaine de minutes. Les mesures de l’état de santé et du sommeil étaient beaucoup plus positives dans le groupe prenant de la mélatonine que dans celui
prenant un placebo.
1. Smits MG, van Stel HF, van der Heijden K, Meijer AM, Coenen AM, Kerkof GA. Melatonin improves health status and sleep in children with idiopathic chronic sleep-onset insomnia: A randomized placebo-controlletrial. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2003;42(11):1286–93. [PubMed] [Google Scholar]
2. Smits MG, Nagtegaal EE, van der Heijden J, Coenen AM, Kerkof GA. Melatonin for chronic sleep onset insomnia in children: A randomized placebo-controlled trial. J Child Neurol. 2001;16(2):86–92. [PubMe[Google Scholar]
Les compléments alimentaires
La Passiflore
ORIGINE :
La Passiflore Bio est originaire des régions tropicales et subtropicales des Amériques, plus précisément dans le Sud-Est des États-Unis et au Mexique.
LES BIENFAITS :
Elle est surnommée « fleur de la passion » en raison de ses fleurs magnifiques, possède de puissantes propriétés sédatives et antispasmodiques. Ses bienfaits nous permettent de récupérer plus facilement un sommeil profond et réparateur. De plus, elle agit également sur l’anxiété, le stress et les palpitations. La passiflore offre un intérêt majeur : elle ne procure pas de baisse de vigilance et n'entraîne aucune accoutumance contrairement aux somnifères classiques, qui procurent un sommeil artificiel (rarement réparateur).
ÉTUDES :
La passiflore est reconnue par l’European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) pour soulager la nervosité et favoriser l’endormissement1. De nombreuses études ont confirmé que l’action anxiolytique2 et sédative3 de la passiflore est due à la présence de l’ensemble de ses principes actifs. L’absence d’effets secondaires et de contre-indications permet une large utilisation.
1. http://www.escop.com/ 2010. Ref Type : Internet Communication
2. Grundmann O , Wahling C, Staiger C, Butterweck V. Anxiolytic effects of a passion flower (Passiflora incarnata L.) extract in the elevated plus maze in mice. Pharmazie 2009 ;64 :63-4. 3. Dhawan K, Dhawan S , Sharma A. Passiflora : a review update. J Ethnopharmacol 2004 ;94 :1-23.
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Froid, humidité, manque de soleil… chaque hiver le système immunitaire s’affaiblit. En hiver, le froid ralentit notre cerveau et notre activité physique en général, mais pas que… Il amoindrit également les réponses immunitaires de l'organisme. En cette période de pandémie, il faut redoubler de vigilance.
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Dès qu’Octobre pointe le bout de son nez, les jours raccourcissent et notre humeur adopte la « maussade attitude ». Du fait de ce manque de luminosité, notre énergie et nos envies évoluent à la baisse au détriment de notre humeur, de notre bien-être et par ricochet de notre santé. Le froid ralentit notre cerveau et notre activité physique en général, mais pas que… Il amoindrit également les réponses immunitaires de l'organisme. Les cellules se déplacent moins vite, ce qui ralentit les réactions immunitaires laissant ainsi du temps aux virus pour s'installer.
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