Quoi de mieux que de retrouver une bonne digestion après les fêtes de fin d'année ? Rien, c'est sûr ! Mais comment faire pour rétablir votre transit avec tous les repas gras et sucrés que vous avez consommés pendant cette période ? L’équipe les Bienfaits vient à votre rescousse et vous propose 4 conseils pour vous aider :
Buvez 1,5 à 2L d'eau par jour.
Parce que vous avez peut-être tendance à manger plus que d'habitude pendant les repas en famille, le conseil n°1 est : hy-dra-tez vous !
Pour retrouver une digestion légère après les fêtes de fin d'année, il est important de se remettre au sport et de boire beaucoup d'eau. Pour faire simple, il faut boire beaucoup d'eau entre chaque repas et éviter de boire pendant que vous êtes en train de manger. Cela évitera la formation des gaz intestinaux et augmentera votre sensation de ballonnement.
Le fait de boire beaucoup d'eau permet de diluer les graisses et les aliments. Ce qui facilite leur digestion. On vous déconseille de boire du café, du thé ou des sodas pendant vos repas car ils ont un effet diurétique et risquent d’aggraver votre ballonnement. Misez tout sur de l’eau plate si possible minérale et riche en Magnésium pour protéger votre flore intestinale.
La petite astuce ? Emmenez avec vous partout une gourde réutilisable et promettez vous de la finir avant la fin de journée ! Vous n’avez plus aucune excuse !
Prenez le temps de manger.
Mangez lentement ! le secret d’une bonne digestion : c’est le temps!
Il faut le savoir, tout commence dans votre bouche, donc si vous mâchez à fond, cela aidera à une bonne digestion. La mastication libère de la salive qui aide à décomposer les aliments et commence le processus de digestion directement.
Manger lentement c’est aussi prendre son temps. On essaie de s’asseoir dans un endroit calme et relaxant. Le stress est le pire ennemi de la digestion alors on respire profondément et on prend le temps de se poser pour de vrai.
On s’en doute aussi, face à un délicieux repas difficile de contrôler son appétit. Pourtant une des clés pour une santé intestinale au top est de bien espacer vos bouchées et d’attendre d’avoir avalé avant de reprendre une fourchette.
Dans l’idéal, on évite de trop grignoter entre les repas et on préfère des collations healthy qui sont pauvres en sucres ajoutés et riches en fibres ! Par exemple, une barre aux céréales complètes ou une petite poignée de fruits secs !
Pratiquez une activité physique et douce régulière (1h30 par semaine minimum).
La pratique d’une activité physique régulière est importante pour maintenir l’équilibre énergétique, le bon fonctionnement du système digestif et une bonne santé en général. La pratique d’une activité sportive douce est idéale pour retrouver rapidement un intestin en pleine forme !
Les sports doux peuvent être très intéressants si vous avez un problème de digestion : ils permettent une meilleure circulation sanguine et musculaire, ce qui favorise la digestion. Le yoga par exemple, est l’activité idéale pour se recentrer après les fêtes et reprendre les bonnes habitudes alimentaires. Même chose pour le pilates ou le fitness aquatique (aquagym).
Ces activités permettent d’avoir une bonne posture grâce à des exercices qui mobilisent toutes les parties du corps ; elles augmentent donc la synergie entre les muscles abdominaux et dorsaux, ce qui facilite bien-être et digestion.
Cependant, sachez que cela ne suffit pas pour retrouver un intestin léger ! Il convient également d’adopter certains comportements alimentaires afin d'optimiser votre transit intestinal et vos performances sportives !
Tirez parti des fruits et des légumes.
Les fruits et les légumes sont une bonne source de fibres. Les fibres aident à la digestion, elles sont bonnes pour la santé et on n'en trouve pas que dans les fruits et légumes. Les aliments riches en glucides (riz, pommes de terre) contiennent des fibres solubles. Ce sont elles qui empêchent vos intestins de se contracter après un repas copieux ou trop gras.
Les fibres insolubles (légumineuses et céréales complètes) aident à éliminer les déchets du corps par le système digestif sans entraîner des flatulences ni des ballonnements au niveau abdominal (désagréables sensations d’étirement).
Les fruits et légumes sont en général riches en acide folique, antioxydants naturels qui protègent le foie contre le cancer hépatique. Ils fournissent également des vitamines A, C et E qui contribuent à prévenir notamment certaines pathologies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle ou certaines maladies cardio-vasculaires liées au diabète de type 2.
D'ailleurs en parlant nutrition, retrouver notre article sur les aliments qui renforcent les défenses immunitaires ici.
Conclusion.
Ne vous inquiétez pas, vous pourrez retrouver une bonne digestion en quelques semaines. Tout d'abord, faites des efforts pour vous hydrater tout au long de la journée. Mais n'hésitez pas non plus à faire du sport et à bouger au quotidien, c'est important pour votre santé ! Ensuite, prenez le temps de manger lentement : cela vous permettra de mieux apprécier ce que vous mangez et de digérer plus facilement les aliments que vous ingurgitez chaque jour. Enfin, n'oubliez pas les fruits et légumes qui sont riches en fibres naturelles qui aident à nettoyer votre intestin !
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