La rhodiole (Rhodiola rosea), également surnommée « ginseng de la toundra » ou « orpin rose », est une plante vivace de la famille des Crassulacées. Originaire des régions arctiques, montagneuses et subalpines d’Europe, d’Asie et d’Amérique du Nord, elle est aussi cultivée ailleurs pour ses nombreuses vertus. Capable de survivre dans des conditions extrêmes, elle prospère jusqu’à 4000 mètres d’altitude ou dans le froid polaire.
Utilisée depuis des millénaires en Sibérie et en Scandinavie pour lutter contre la fatigue et renforcer l’endurance, la rhodiole est aujourd’hui prisée en phytothérapie pour ses propriétés adaptogènes. Elle aide l’organisme à mieux gérer le stress physique, mental et environnemental, tout en stimulant l’énergie et la concentration. Son potentiel a été scientifiquement étudié pour la première fois par des chercheurs russes, qui l’ont intégrée aux préparations destinées aux cosmonautes et aux athlètes olympiques.
Les racines culturelles de la rhodiole : rapide retour sur les traditions anciennes
Ses composés sont à l'origine de multiples bienfaits que la plante offre à votre santé. Des recherches ont montré que la rhodiole peut améliorer à la fois les performances physiques et mentales, tout en réduisant la sensation de fatigue.
En période de surmenage, de tension nerveuse ou avant une série d'examens, la rhodiole peut ainsi constituer un allié précieux pour aider à maintenir un équilibre mental et physique optimal.
Quels sont les effets de la rhodiole ?
La rhodiole est particulièrement appréciée pour son action bénéfique sur la gestion du stress. Elle influence le système nerveux et hormonal en modulant la production des hormones du stress, telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline, qui jouent un rôle clé dans la réaction de l’organisme face aux tensions. En aidant à équilibrer les niveaux de cortisol, elle contribue à réduire l’impact du stress sur le corps.
Classée parmi les plantes adaptogènes, la rhodiole favorise l’adaptation de l’organisme aux divers stress, qu’ils soient physiques, émotionnels ou environnementaux. Son action repose sur la régulation du système nerveux et le maintien d’un équilibre homéostatique optimal.
Le stress chronique peut augmenter la production de radicaux libres, accélérant ainsi le vieillissement cellulaire. Grâce à ses propriétés antioxydantes, la rhodiole aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs liés au stress.
Des recherches indiquent qu’elle agit également sur le système nerveux central en influençant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines, essentiels à la régulation de l’humeur et du bien-être. En stabilisant les réponses physiologiques et biochimiques au stress, la rhodiole renforce la résilience de l’organisme, améliorant ainsi sa capacité à affronter les défis du quotidien.
Rhodiola Rosea et Régulation du Stress Émotionnel
La Rhodiola Rosea est une plante adaptogène largement étudiée pour ses effets sur la gestion du stress et l’amélioration des fonctions cognitives. Traditionnellement utilisée pour accroître la résistance aux situations stressantes, elle est également reconnue pour ses propriétés bénéfiques sur la concentration, l’attention et les performances mentales. Grâce à ses effets tonifiants, elle contribue à réduire la fatigue, favorisant ainsi une meilleure adaptation de l’organisme aux contraintes émotionnelles et une amélioration de l’humeur.
Plusieurs études scientifiques ont mis en évidence son efficacité. Par exemple, une recherche menée en Russie sur 60 étudiants étrangers en période d’examen a démontré qu’une supplémentation en extrait de Rhodiola Rosea améliore significativement le bien-être général ainsi que les capacités physiques et mentales(5).
En outre, ses propriétés antioxydantes jouent un rôle clé dans la protection du système nerveux contre les dommages oxydatifs induits par divers facteurs de stress environnementaux, renforçant ainsi la résilience neuronale et la réponse adaptative aux agressions externes.
Concentration au maximum : la plante qui booste votre puissance mentale
Les études scientifiques menées sur la rhodiole ont confirmé ses bienfaits pour la santé en général. Entre 2000 et 2003, plusieurs recherches ont été réalisées sur des sujets soumis à des niveaux élevés de stress et de fatigue, démontrant une amélioration significative de leur concentration, leur bien-être général et une réduction de la fatigue après une cure de rhodiole.
Rhodiole au quotidien : Comment et quand prendre du rhodiole ?
Pour profiter des différents bienfaits de la rhodiole, vous pouvez la consommer sous de nombreuses formes différentes. En voici pour vous quelques-unes :
- Capsules : Les capsules de rhodiole sont une option pratique et facile à doser. Elles contiennent généralement une quantité standardisée d'extrait de rhodiole, ce qui facilite le contrôle du dosage.
- Poudre : La rhodiole est également disponible sous forme de poudre, qui peut être mélangée à de l'eau, du jus ou ajoutée à des smoothies. Cette forme peut offrir une flexibilité de dosage supplémentaire.
- Teinture : Les teintures de rhodiole sont des extraits liquides de la plante, généralement fabriqués en combinant la rhodiole avec de l'alcool ou du glycérol. Elles peuvent être prises directement sous la langue ou diluées dans de l'eau.
- Tisane : Pour ceux qui préfèrent une approche plus traditionnelle, la rhodiole peut être consommée sous forme de tisane. Il suffit d'infuser une cuillère à café de rhodiole séchée dans de l'eau chaude pendant quelques minutes.
- En Spray : Pour ceux qui n’ont pas le temps, la rhodiole peut également être prise sous forme de compléments alimentaires en spray sublingual. L’aspect sublingual permet aux effets d’être effectif de manière instantanée et d’en ressentir les effets tout de suite !
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Dosage de la rhodiole : trouvez la juste dose pour répondre à vos besoins
Le dosage recommandé va dépendre de divers facteurs comme votre état de santé, la raison pour laquelle vous souhaitez faire une cure de rhodiole ainsi que la forme sous laquelle vous la consommez. Pour les compléments alimentaires en spray, pas besoin de se prendre la tête ! 4 pulvérisations lorsque vous en ressentez le besoin et le tour est joué !
En général, il est recommandé de commencer par une dose faible et d'augmenter progressivement si nécessaire, tout en surveillant attentivement les effets sur votre corps.
Consommer de la rhodiole en toute sécurité : les quelques précautions à prendre en compte
Pour une consommation optimale et sans effets négatifs, il est important de respecter certaines règles.
- La rhodiole n'est pas recommandée pour les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, sauf sur avis médical.
- Il est conseillé de conserver les suppléments de rhodiole dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.
- Les personnes diabétiques doivent consulter leur médecin avant de prendre de la rhodiole.
En suivant ces recommandations et en prenant les précautions nécessaires, la consommation de rhodiole peut être une excellente option pour soutenir la santé mentale et physique, tout en minimisant les risques potentiels pour la santé.
Intérêt de l’absorption sublinguale pour les vitamines, la mélatonine et les produits de phytothérapie : efficacité et rapidité d’action.
L’administration sublinguale, consistant à déposer une substance sous la langue afin qu’elle soit absorbée directement par la muqueuse buccale, présente des avantages pharmacocinétiques significatifs, en particulier pour certaines catégories de molécules telles que les vitamines, la mélatonine et les extraits de phytothérapie.
L’un des principaux bénéfices de la voie sublinguale réside dans son évitement du premier passage hépatique. Contrairement à l’ingestion orale traditionnelle, les composés absorbés sublingualement entrent directement dans la circulation systémique via les veines sublinguales et jugulaires internes. Cette biodisponibilité accrue permet à des doses plus faibles d’atteindre des concentrations plasmatiques efficaces, réduisant ainsi le risque d'effets secondaires liés aux surdosages.
Dans le cas de la mélatonine, une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale et largement utilisée dans la régulation des troubles du sommeil, la voie sublinguale permet une absorption rapide et efficace. Les concentrations plasmatiques maximales peuvent être atteintes en moins de 30 minutes, ce qui constitue un atout majeur dans la gestion des endormissements rapides ou du décalage horaire.
De manière similaire, certaines vitamines hydrosolubles (notamment la vitamine B12, souvent mal absorbée par voie digestive chez les personnes âgées ou présentant des troubles gastriques) montrent une biodisponibilité significativement augmentée lorsqu'elles sont administrées par voie sublinguale. Cette méthode contourne les obstacles gastro-intestinaux tels que l’acidité stomacale ou les déficits en facteur intrinsèque, améliorant ainsi l’efficacité thérapeutique.
Les extraits de phytothérapie, quant à eux, présentent une variabilité naturelle dans leur profil pharmacologique en raison de la complexité de leurs composés actifs. L’absorption sublinguale permet de délivrer rapidement certains principes actifs volatils ou liposolubles, favorisant une réponse plus rapide, notamment pour les plantes utilisées dans la gestion du stress (ex. Passiflora, Valeriana) ou les troubles digestifs légers (ex. Melissa officinalis). Par ailleurs, cette voie permet d’éviter certaines interactions avec la flore intestinale qui peuvent altérer les composés actifs.
En conclusion, la voie sublinguale représente une option d’administration efficace et rapide pour de nombreuses substances naturelles ou micronutriments. Elle optimise leur biodisponibilité, tout en offrant une alternative non invasive, particulièrement utile lorsque la voie digestive est compromise ou lorsqu’une action rapide est recherchée.
Sources :
- Cropley, M.; Banks, A.P.; Boyle, J. The Effects of Rhodiola Rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother. Res. 2015, 29, 1934–1939, doi:10.1002/PTR.5486.
- Anghelescu, I.G.; Edwards, D.; Seifritz, E.; Kasper, S. Stress Management and the Role of Rhodiola Rosea: A Review. Int. J. Psychiatry Clin. Pract. 2018, 22, 242–252, doi:10.1080/13651501.2017.1417442.
- Chen, Y.; Tang, M.; Yuan, S.; Fu, S.; Li, Y.; Li, Y.; Wang, Q.; Cao, Y.; Liu, L.; Zhang, Q. Rhodiola Rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases. Oxid. Med. Cell. Longev. 2022, 2022, doi:10.1155/2022/1348795.
- Panossian, A.; Wikman, G.; Sarris, J. Rosenroot (Rhodiola Rosea): Traditional Use, Chemical Composition, Pharmacology and Clinical Efficacy. Phytomedicine 2010, 17, 481–493, doi:10.1016/J.PHYMED.2010.02.002.
- Pu, W. ling; Zhang, M. ying; Bai, R. yu; Sun, L. kang; Li, W. hua; Yu, Y. li; Zhang, Y.; Song, L.; Wang, Z. xin; Peng, Y. fei; et al. Anti-Inflammatory Effects of Rhodiola Rosea L.: A Review. Biomed. Pharmacother. 2020, 121, doi:10.1016/J.BIOPHA.2019.109552.
