Il existe plus de 500 espèces différentes de passiflores dans le monde. S’il serait impossible de toutes les évoquer dans un article, nous avons fait pour vous un résumé général de cette plante qui ne peut être négligée lorsqu’on souhaite prendre soin de son corps.
La passiflore (Passiflora incarnata L.) est une plante grimpante originaire des régions tropicales d’Amérique du Sud, caractérisée par ses fleurs complexes et distinctives. Utilisée depuis l’époque des Aztèques pour ses vertus apaisantes, elle est aujourd’hui intégrée dans de nombreux compléments alimentaires visant à atténuer les troubles du sommeil et l’anxiété.
Ce sont principalement ses feuilles et fleurs séchées qui sont exploitées en phytothérapie, en raison de leur richesse en flavonoïdes et alcaloïdes aux effets sédatifs et anxiolytiques.
Mais quelles sont ses véritables propriétés ? Quels bénéfices apporte-t-elle à l’organisme ? Et existe-t-il des risques associés à son utilisation ?
Les Racines de la passiflore : Un voyage à travers son histoire et ses origines
La Passiflore aussi connue comme “fleur de la passion” est une plante aux milles vertus.
Ses feuilles et ses fleurs sont largement reconnues pour leur efficacité dans le traitement de l'anxiété, de l'insomnie et des troubles nerveux.
Au-delà de ces effets apaisants, elle est appréciée pour sa beauté et ses bienfaits thérapeutiques. Parfait si vous aimez le jardinage ou la médecine naturelle !
La Passiflore trouve ses origines dans les régions tropicales et subtropicales des Amériques. Découverte par les conquistadors espagnols en Amérique, elle était déjà utilisée par les populations autochtones pour ses propriétés apaisantes.
Cette plante a ensuite été introduite en Europe, où elle a été intégrée à la pharmacopée pour ses effets apaisants sur les troubles nerveux.
Qu'en dissent les autorités de santé ?
L’Agence européenne des médicaments (EMA) reconnaît l’usage de la passiflore comme « traditionnellement établi » dans la prise en charge des symptômes modérés de stress et des troubles du sommeil qui y sont associés. De son côté, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) considère la passiflore comme un sédatif léger présentant une efficacité dans la réduction de l’agitation nerveuse, de l’insomnie et de l’anxiété. L’OMS mentionne également son intérêt thérapeutique dans le soulagement des troubles gastro-intestinaux d’origine psychosomatique, des dysménorrhées, des névralgies, ainsi que des palpitations d’origine nerveuse.
Les effets pharmacologiques de la passiflore sont bien documentés en médecine traditionnelle et ont fait l’objet d’évaluations dans le cadre d’études précliniques. Bien que plusieurs essais aient mis en évidence l’activité biologique de ses extraits, le mécanisme d’action précis demeure sujet à discussion.
Les propriétés sédatives et anxiolytiques de la passiflore ont été confirmées dans divers modèles expérimentaux. Il est suggéré que ses effets seraient médiés, au moins en partie, par une modulation du système GABAergique. Les extraits de passiflore pourraient en effet augmenter les concentrations de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le système nerveux central. Ce neurotransmetteur inhibiteur joue un rôle clé dans la régulation de l’excitabilité neuronale ; une réduction de son activité est fréquemment associée à des états d’anxiété, d’agitation psychomotrice et de troubles du sommeil.
Au-delà des pétales : la passiflore et son écosystème
C’est une plante grimpante qui peut monter jusqu’à neuf mètres de haut !
Sa floraison s’étale de juillet à septembre et ses fleurs sont ornées d'une couronne filamenteuse bicolore, que vous reconnaîtrez d’un coup d'œil.
Elle produit également des fruits qui, bien que comestibles, ont un goût assez fade.
Mais nous ne sommes pas là pour manger ses fruits mais plutôt pour ses propriétés thérapeutiques.
Quels sont les bienfaits de la passiflore ?
La passiflore est une plante aux multiples bienfaits pour la santé. Elle est surtout réputée pour ses propriétés relaxantes et sédatives, contribuant à lutter contre l’insomnie et à améliorer la qualité du sommeil. En plus de ses effets apaisants, elle aide à réduire le stress et l’anxiété. Grâce à ses vertus analgésiques, elle peut également soulager certaines douleurs, notamment les maux de tête. Ainsi, la passiflore constitue un allié précieux pour le bien-être mental et physique.
La passiflore : source de bien-être pour une santé de fer, et une aide à l'endormissement.
Ses effets se concentrent principalement sur le système nerveux. Des études ont révélé son activité anxiolytique, soulageant ainsi les symptômes de l'anxiété et de l'insomnie. Par exemple, elle peut réduire l'anxiété préopératoire sans altérer la psychomotricité. Son activité favorise un endormissement plus rapide et prolongé. Les organismes de santé sont capables de reconnaître l'usage de la passiflore pour soulager les symptômes modérés liés au stress et aux troubles du sommeil d'origine nerveuse.
Une Fleur, mille usages : exploitez tout le potentiel de la passiflore dans votre quotidien
Une méthode courante pour bénéficier des bienfaits de la passiflore est de l'utiliser en infusion. Il est recommandé de verser 150 ml d'eau bouillante sur une cuillerée à café (environ 1 à 2 g) de poudre de passiflore. Laissez infuser pendant environ dix minutes pour permettre aux principes actifs de se libérer. Vous pouvez consommer cette infusion une à quatre fois par jour, de préférence entre les repas.
En cas de troubles du sommeil, il est recommandé de prendre une infusion de passiflore environ 30 minutes avant le coucher. Cela favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.
Prendre soin de soi : conseils expert pour une utilisation optimisée de la passiflore
Outre son utilisation médicinale, la passiflore peut également être intégrée à vos recettes culinaires pour ajouter une touche d'exotisme. Les fleurs de passiflore peuvent être utilisées pour aromatiser les boissons, comme les thés, les infusions, ou les cocktails.
Elles peuvent également être utilisées pour garnir des desserts, comme les salades de fruits, les glaces, ou les pâtisseries. Elles servent alors de décoration car la passiflore n’a pas un goût très prononcé mais ses propriétés bénéfiques en font un ingrédient apprécié pour enrichir les recettes tout en apportant un aspect santé.
Le secret de l'harmonie : dosage parfait et utilisation intuitive de la passiflore
Vous pouvez également intégrer la passiflore dans votre quotidien sous forme de comprimés, de gélules, ou de sprays, avec un dosage conseillé variant généralement entre 500 et 2000 mg par jour. Pour soulager les signes de nervosité, il est recommandé de consommer de la passiflore le matin et ce, sur plusieurs semaines. En cas de difficultés à vous endormir rapidement, il est préférable de prendre de la passiflore en fin de journée, idéalement juste avant l'heure du coucher.
La passiflore directement dans votre jardin : Comment la planter et en prendre soin ?
Pour planter la passiflore, le timing est essentiel. Idéalement, la plantation se fait au printemps, entre mars et juin. Évitez les périodes de grands froids ou de fortes chaleurs.
Lors de la plantation en pleine terre, il est crucial de bien préparer le sol. Cela implique d'hydrater la motte, de creuser un trou trois fois plus grand que la taille de la motte, de mélanger la terre avec du compost mûr ou un bon terreau de plantation, et enfin de positionner la motte au niveau du sol, en comblant et tassant légèrement.
Comment entretenir votre plante ?
Même s’il est difficile de donner des conseils précis en raison du grand nombre d’espèces différentes, il est possible d’en sortir des grandes lignes si vous souhaitez vous lancer dans le projet de plantation de passiflores.
Tout d’abord, prévoyez un support dès la plantation pour guider et soutenir la croissance de la passiflore. En pot, le processus est similaire, avec l'ajout de billes d'argile au fond du pot pour assurer un bon drainage. L'entretien de la passiflore implique un arrosage généreux, notamment les trois premières années, suivi d'une fertilisation régulière au printemps. En hiver, une protection peut être nécessaire, surtout dans les régions plus froides. En cas d'attaques de nuisibles, une surveillance régulière et des traitements adaptés sont essentiels pour préserver la santé de la plante.
Comment utiliser la passiflore pour mieux dormir ?
Reconnue pour ses effets calmants, la passiflore favorise l’endormissement et un sommeil de meilleure qualité. Elle peut être consommée sous différentes formes : en infusion, en complément alimentaire ou en teinture mère. L’infusion est idéale à boire une à deux heures avant le coucher pour profiter pleinement de ses effets. La teinture mère s’utilise de la même manière, avec une prise en fin de journée. Quant aux gélules, elles sont généralement recommandées au moment du dîner pour une action prolongée pendant la nuit.
Est-ce que la passiflore fait dormir ? Quand prendre du passiflore ?
S’occuper de plantes n’est pas donné à tout le monde. Alors, pour en avoir toujours à portée de main, vous pouvez utiliser le complément alimentaire en spray spécial sommeil. Il contient en effet un concentré de mélatonine, de coquelicot et de passiflore pour un sommeil rapide et réparateur.
"Très bonne aide à l’endormissement. J’en suis à mon 2eme flacon et j’en ai 1 d’avance. Je ne pourrais plus m’en passer"Avis du 15/02/2024 , suite à une expérience du 27/01/2024 par Anne O.
Sources :
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