Le moment d’aller au lit peut être une véritable angoisse pour les enfants comme pour les parents. Les crises à répétition de votre enfant peuvent altérer la qualité de son sommeil et donc de sa journée.
Pour l’aider à se coucher, essayer de le comprendre et tenter de mettre en place des pratiques saines pour l’aider à s’endormir en toute sérénité.
Comprendre les besoins de sommeil de l'enfant
Le sommeil est fondamental dans la croissance et le bien-être de votre enfant. Les heures de repos varient selon son âge et comprendre ces besoins peut vous aider, en tant que parent, à établir une routine de sommeil saine. Ce tableau est un point de départ. Il vous aide à visualiser les heures recommandées pour chaque tranche d’âge. Vous saurez ainsi l’heure optimale à laquelle votre enfant doit se coucher en fonction de son heure de réveil.
Identifier les causes possibles du refus de dormir
La première chose à faire si votre enfant à du mal à s’endormir, est d’essayer d’identifier les causes du problèmes qui peuvent être de nature aussi bien physique que psychologiques.
Les facteurs physiques
Il existe de nombreuses raisons physiques pour que votre enfant refuse de dormir le soir. Que ce soit des douleurs dentaires, des maux de tête ou des problèmes gastro-intestinaux, ces problèmes peuvent altérer l’endormissement ainsi que la qualité de sommeil de votre enfant.
Une approche holistique prenant en compte ces douleurs avant de dormir est essentielle pour comprendre les causes d’un refus d’aller au lit.
Vous devez identifier les changements physiques comme des pleurs inhabituels, un changement d’appétit ou un comportement agité pendant la nuit. Si vous observez ces symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis.
Les facteurs psychologiques
Le refus de dormir peut également venir de facteurs psychologiques comme l’anxiété ou les peurs nocturnes, plus courantes qu’il n’y paraît chez les jeunes enfants. Observez les changements qui peuvent bouleverser son monde comme la séparation temporaire des parents, un voyage inhabituel ou une expérience stressante vécue lors d’une journée. Cela se traduit au moment de s’endormir par un monstre caché sous le lit ou des cauchemars réguliers. Pour résoudre ces problèmes d’ordre psychologique, il est important de communiquer avec votre enfant et de faire de sa chambre un monde sécurisé et rassurant.
Établir une routine de sommeil solide
Pour créer un monde dans lequel il pourra se sentir rassuré, votre enfant doit avoir des points de repère. Une température ambiante, une obscurité suffisante, des heures fixes de sommeil et un niveau sonore réduit au minimum. Rien ne doit le distraire de son objectif numéro un : s’endormir.
Créer une routine cohérente chaque soir.
Pour créer une routine saine avant de s’endormir, évitez aussi les repas copieux le soir qui peuvent causer des inconforts digestifs. Pour les enfants plus âgés, encouragez leur autonomie pour se coucher. Cette pratique va renforcer le sentiment de contrôle et de responsabilité.
Faire des activités apaisantes avant le coucher.
Si vous n’êtes pas encore prêt ou prête à lui donner son autonomie, vous devez l’aider à exercer des activités apaisantes avant d’aller au lit.
Depuis la nuit des temps, raconter une histoire à votre enfant lui permet de s’évader dans un monde imaginaire. Cependant, il existe d’autres méthodes comme un bon bain tiède. La chaleur de l’eau va détendre ses muscles et créer une sensation de confort. Ainsi, vous préparez le corps et l’esprit de votre enfant à s’endormir rapidement.
Vous pouvez aussi initier votre enfant au yoga et à la méditation, accompagné de musique douce.
Cependant, les des méthodes les plus appréciées par votre enfant sont les câlins et l’échange verbal. C’est un moment privilégié qui va permettre de renforcer le lien émotionnel et créer un environnement sécurisant. C’est aussi une occasion pour partager ses préoccupations sur le monde qui l’entoure et sur lui-même, ce qui va réduire l’anxiété avant d’aller se coucher.
Gérer les peurs nocturnes et l'anxiété
Nous sommes prêts à parier que votre enfant à un doudou favori, qu’il emporte partout avec lui. C’est un compagnon de route qui, la nuit, est essentiel pour son sommeil. Créer une routine en intégrant ce doudou, en trouvant un endroit spécial dans du lit où il peut être bordé, ou en lui souhaitant la bonne nuit par exemple.
L'utilisation de la lumière douce ou d'objets réconfortants.
Avoir une lumière douce dans la chambre de votre enfant peut lui permettre de se sentir sécurisé quand vient la nuit noire. Elle offre un réconfort émotionnel et permet de rassurer l’enfant en cas de réveil nocturne.
Éviter les stimulants avant le coucher
Établissez une routine sans écran et redécouvrez le plaisir de s’épanouir sans internet. Que ce soit à travers un puzzle, des livres ou des activités, du dessin ou du coloriage.
Limiter les écrans avant le coucher.
Ce n’est un secret pour personne, les écrans sont un véritable poison pour le sommeil, que ce soit pour les enfants ou pour les adultes. La lumière bleue émise par votre téléphone portable ou votre tablette inhibe la sécrétion de la mélatonine signalant au cerveau qu’il est encore temps d’être réveillé.
Si les crises et les troubles du sommeil continuent, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de la santé. Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires pour lui permettre de l’endormir, comme le spray dodo, spécialement conçu pour les enfants.
