Un bon sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par l'organisme pour aider à réguler notre rythme circadien, ou horloge interne. Elle vous aide à vous endormir au bon moment, à rester endormi toute la nuit et à vous réveiller en pleine forme. La mélatonine contribue également à atténuer les symptômes du décalage horaire. Si vous êtes amené à voyager dans un avenir proche, il serait bon d'envisager de prendre de la mélatonine.

La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par le corps.

Vous vous demandez peut-être ce qu'est la mélatonine ? Eh bien, comme vous l'avez peut-être deviné, il s'agit d'une hormone produite naturellement par l'organisme. Elle est sécrétée en réponse à l'obscurité, la nuit, pour réguler votre sommeil. Sa production augmente lorsque nous nous sentons fatigués ou somnolents, mais elle peut également être affectée par des facteurs tels que le niveau de stress ou le régime alimentaire.

La mélatonine permet de lutter contre les symptômes du décalage horaire.

Lorsqu'il est temps de s'endormir, votre corps produit naturellement de la mélatonine. Mais lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires - comme le font de nombreux grands voyageurs - il peut être difficile pour l'horloge interne de votre corps de s'adapter et de s'endormir à une heure normale. Les suppléments de mélatonine peuvent aider à éviter les symptômes du décalage horaire, comme la fatigue et l'insomnie, tout en vous aidant à vous adapter rapidement à de nouveaux horaires.

La mélatonine régule le cycle circadien

Notre horloge biologique, qui suit un rythme d’environ 24 heures, peut parfois se désynchroniser. Ce décalage peut être causé par un voyage avec changement de fuseau horaire (jet lag), des horaires de travail atypiques ou encore une exposition prolongée à la lumière bleue des écrans et des éclairages LED. Une prédisposition génétique peut également en être la cause.

Certaines personnes, dites « lève-tôt », présentent une avance de phase : leur sommeil survient naturellement plus tôt dans la soirée, un phénomène fréquent aussi chez les personnes âgées, qui ont tendance à se coucher et à se lever plus tôt. À l’inverse, les « lève-tard » connaissent un retard de phase, ce qui entraîne des difficultés d’endormissement et un besoin accru de sommeil le matin. Ce décalage est particulièrement courant chez les adolescents.

À retenir : La mélatonine peut vous aider à vous endormir et à éviter les réveils nocturnes.

La raison la plus courante pour laquelle les gens prennent de la mélatonine est de les aider à dormir. Si vous avez des difficultés à rester endormi ou si vous souffrez de troubles du sommeil, la elle peut être un bon moyen de traiter le problème.

Les personnes prenant des suppléments de mélatonine déclarent s'endormir plus rapidement après seulement une prise, tandis que d'autres signalent que la qualité de leur sommeil s'améliore lorsqu'elles en prennent régulièrement au fil du temps, même si elles ne remarquent pas d'effets immédiats au début.

Est-ce que la mélatonine fait vraiment dormir ?

La mélatonine a un impact direct sur le sommeil. La variation naturelle de l'exposition à la lumière du soleil tout au long de la journée aide à synchroniser nos cycles de veille et de sommeil qui suivent approximativement un cycle de 24 heures.

L'efficacité de la mélatonine peut varier en fonction de divers facteurs tels que le poids, le métabolisme, les habitudes de sommeil et la sensibilité individuelle à l'hormone.

Conclusion

Cette hormone naturellement sécrétée par l'organisme afin de réguler le rythme circadien, ou horloge interne. La mélatonine vous aide à vous endormir au bon moment et à rester endormi toute la nuit. Elle peut également contribuer à réduire les symptômes du décalage horaire et à améliorer la qualité du sommeil. 

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Sources :

- Syndicat National des Compléments Alimentaires (Synadiet), Estimation sur la base de données recueillies en mars 2016 par IMS Health pour le secteur « pharmacie et parapharmacie » et IRI pour le secteur « grandes et moyennes surfaces ».

- Zawilska JB et al., Physiology and pharmacology of melatonin in relation to biological rhythms, Pharmacol Rep, 2009, 61(3):383-410.

- EFSA, Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency, EFSA Journal, 2011, 9(6):2241.

- Lemoine P et al., Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects, J Sleep Res, 2007, 16(4):372-80.