Quels sont les bienfaits de la mélisse ?

Les grecs nous ont donné la démocratie et la philosophie, alors pourquoi devrions-nous hésiter lorsqu’ils nous offrent la mélisse ? 

La mélisse (Melissa officinalis) est une plante médicinale riche en composés phénoliques et en flavonoïdes, reconnue pour ses effets apaisants, sédatifs, relaxants, antispasmodiques, analgésiques, anti-inflammatoires et antioxydants. Elle est couramment employée pour soulager divers troubles de santé, notamment les troubles digestifs, l’anxiété et le stress.

Mélisse : trésor de la médecine ancienne, remède moderne

Ressemblant à la menthe pour ses feuilles vertes et velues, elle peut atteindre jusqu'à 70 cm de hauteur.

Déjà à l’antiquité, les grecs la recommandaient pour ses propriétés digestives. Les arabes l'utilisaient pour ses effets bénéfiques sur l’humeur et le bien-être mental. 

Charlemagne la cultivait dans tous ses jardins pour réguler son humeur et Charles V buvait quotidiennement du thé à la mélisse. Vous aussi, vous pouvez profiter de cette plante pour réguler votre digestion et votre humeur !

Que retrouve-t-on dans les feuilles de mélisse ?

Elle contient notamment des flavonoïdes, de l’acide oléanolique ainsi que des huiles essentielles, qui lui confèrent ses nombreux bienfaits.

En plus de ses propriétés médicinales, la mélisse peut également être utilisée en cuisine. Ses feuilles renferment des nutriments intéressants, tels que :

• du calcium,

• du magnésium,

• de la vitamine A,

• et de la vitamine C.

Les bienfaits principaux de la mélisse

Favorise un sommeil réparateur
Grâce à sa richesse en composés phénoliques, notamment l’acide rosmarinique, la mélisse possède des propriétés apaisantes et légèrement sédatives. Elle est donc particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l’insomnie.
Des études ont montré que la consommation d’une tisane de mélisse deux fois par jour pendant 15 jours pouvait améliorer significativement le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. En association avec la valériane, ses effets seraient encore plus marqués, notamment pour calmer l’agitation et faciliter l’endormissement.

Apaise l’anxiété et réduit le stress
La mélisse est également reconnue pour son action contre le stress et l’anxiété. L’acide rosmarinique qu’elle contient agit en stimulant certains neurotransmetteurs, comme le GABA, favorisant ainsi une sensation de détente, de calme et de bien-être.
Des recherches indiquent qu’une prise ponctuelle de mélisse peut améliorer l’état de vigilance tout en induisant une sensation de calme, même en situation de stress mental. De plus, la consommation régulière de gélules contenant 300 à 600 mg de mélisse, trois fois par jour, contribue à atténuer les symptômes liés à l’anxiété, tels que la nervosité et l’agitation.

De la mélisse pour l'équilibre mental et la vitalité physique

La mélisse est reconnue depuis longtemps pour ses vertus apaisantes sur le système nerveux et digestif. Elle est particulièrement appréciée pour son effet sédatif, favorisant la relaxation et le sommeil en période de stress. D’un point de vue pharmacologique, elle agit en augmentant le taux de GABA dans le cerveau en inhibant l’enzyme responsable de sa dégradation. Ce neurotransmetteur étant le principal régulateur du système nerveux central, la mélisse contribue ainsi à la détente. Cette propriété est liée à la présence d’acide rosmarinique ainsi qu’aux triterpénoïdes tels que l’acide ursolique et l’acide oléanolique. Son action anxiolytique est d’ailleurs renforcée lorsqu’elle est associée à la valériane.

La mélisse est particulièrement indiquée pour calmer la nervosité, notamment durant la ménopause. Grâce à ses effets sédatifs, elle facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Elle serait également dotée de propriétés antidépressives et contribuerait à l’amélioration de l’humeur. De plus, en agissant sur les récepteurs muscariniques et nicotiniques, elle pourrait favoriser la concentration et la mémoire. Sa richesse en polyphénols antioxydants lui confère une action neuroprotectrice, qui pourrait être bénéfique dans la prévention des maladies neurodégénératives, notamment la maladie d’Alzheimer.

Concernant le système digestif, elle exerce plusieurs actions bénéfiques. Ses feuilles stimulent la digestion grâce à leur effet cholérétique, qui favorise la sécrétion de bile par le foie. Elle apaise également les spasmes digestifs et protège l’estomac, jouant un rôle antiulcéreux. Au niveau intestinal, elle présente des effets anti-inflammatoires, antalgiques et antispasmodiques. Ses propriétés régulatrices du transit et anti-infectieuses, liées à la présence de géraniol et d’aldéhydes terpéniques, en font un allié efficace contre les symptômes du syndrome du côlon irritable. Ainsi, la mélisse apporte une solution complète aux troubles digestifs liés au stress et aux tensions nerveuses, tels que l’indigestion et les ballonnements.

Elle possède également une action lutéotrope, aidant à réguler l’hyperœstrogénie durant la préménopause (ou périménopause), tout en renforçant ses effets sédatifs et anti-inflammatoires, particulièrement utiles à cette période de la vie.

Enfin, sur le plan cutané, la mélisse aurait des propriétés antivirales, notamment contre le virus de l’herpès et du zona, ce qui en ferait un traitement d’appoint intéressant pour ces infections.

Apaisement émotionnel, clarté Mentale : les pouvoirs thérapeutiques de la mélisse.

La mélisse a des propriétés calmantes et relaxantes qui agissent directement sur le système nerveux. En effet, cette plante permet de réduire le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil. Sa consommation favorise une sensation de calme et de détente, permettant ainsi de mieux gérer les situations stressantes du quotidien.

La mélisse est également réputée pour son impact positif sur l'humeur et la santé mentale globale. En agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau, la mélisse peut contribuer à améliorer l'équilibre émotionnel et à réduire les symptômes de la dépression légère à modérée.

Selon certaines études, elle aiderait également à stimuler la mémoire, la concentration et à favoriser une meilleure clarté mentale. Parfait si vous êtes en période d’examens !

Savoir avant de consommer : précautions et contre-indications concernant la Mélisse.

Si vous souhaitez entreprendre une cure à la mélisse, il est important de prendre quelques précautions pour assurer une utilisation sûre. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement à base de mélisse, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments. La mélisse peut en effet avoir des possibles interactions avec la prise de sédatifs en de calmants, et être un inhibiteur des médicaments traitant les troubles de thyroïde. 

Bien que la mélisse soit généralement considérée comme sûre pour la plupart des adultes lorsqu'elle est utilisée correctement, les enfants, les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient éviter d'utiliser la mélisse en raison du manque de données sur sa sécurité dans ces cas spécifiques.

Il n'y a pas d'effets indésirables connus associés à l'utilisation de la mélisse. Cependant, il est toujours préférable de surveiller toute réaction indésirable et de cesser l'utilisation si des effets secondaires se manifestent.

Adapter sa consommation de Mélisse à ses besoins : conseils pratiques.

En ce qui concerne l'utilisation de la mélisse, il existe plusieurs façons de la consommer. Pour traiter les troubles nerveux et digestifs, vous pouvez prendre de 1,5 à 4,5 grammes de parties aériennes séchées de la plante jusqu'à trois fois par jour. Pour traiter l'agitation, l'anxiété et l'insomnie, vous pouvez appliquer doucement de l'huile essentielle de mélisse sur les tempes et les bras, ou l'incorporer dans un bain chaud. Assurez-vous de diluer l'huile essentielle dans un support tel que de l'huile d'olive pour éviter toute irritation cutanée.

Est-ce que la mélisse fait dormir ?

Si vous souhaitez commencer une cure à base de mélisse, vous pouvez optez pour les compléments alimentaires en spray. Notre spray anti-stress vous permet de lutter contre l’anxiété quotidienne, de calmer vos montées de stress. Ce spray sublingual à base de mélisse, de rhodiola et de sélénium vous aide aussi à mettre fin aux angoisses temporaires. Quelques pulvérisations par jour, et le tour est joué ! Rien n’est plus simple !

Efficace je le prend avant d'aller au travail. Ravie du goût. Je reprendrais ça c'est sûr

Avis du 14/12/2023, suite à une expérience du 25/11/2023 par Emilie M.

Mais qu'en disent les scientifiques ? 

Sources :

- Hanganu, D., Vlase, L., Filip, L., Sand, C., Mirel, S., and Indrei, L. L. The study of some polyphenolic compounds from Melissa officinalis L. (Lamiaceae). Rev.Med.Chir Soc.Med.Nat.Iasi 2008;112(2):525-529.
- Herrmann, E. C., Jr. and Kucera, L. S. Antiviral substances in plants of the mint family (labiatae). II. Nontannin polyphenol of Melissa officinalis. Proc Soc Exp Biol Med 1967;124(3):869-874. 
- Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom 

- SHAKERI, Abolfazl; SAHEBKAR, Amirhossein; JAVADI, Behjat. Melissa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacology. Vol.188. 204-228, 2016

- MIRAJ, Sepide; RAFIEIAN-KOPAEI, Mahmoud; KIANI, Sara. Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective. J Evid Based Complementary Altern Med. Vol 22. 3 ed; 385-394, 2017