5 astuces pour améliorer son transit intestinal

Vous sentez-vous souvent ballonné ou constipé ? Avez-vous l’impression que votre digestion pourrait être plus fluide et confortable ? Vous n’êtes pas seul ! Beaucoup de personnes cherchent des moyens simples et naturels pour améliorer leur transit intestinal et se sentir mieux au quotidien. Heureusement, il existe des solutions faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. Dans cet article, nous vous proposons cinq astuces efficaces pour booster votre système digestif, favoriser un bon transit intestinal et dire adieu aux désagréments de la constipation. Suivez ces conseils pour retrouver une digestion sereine et profiter pleinement de chaque journée.

1 - Mangez plus de fibres 

Manger plus de fruits et de légumes est une excellente façon d'améliorer votre transit intestinal. Les fibres alimentaires qu'ils contiennent augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif, ce qui rend les selles plus molles et stimule directement l'intestin. Cela facilite grandement leur évacuation et aide à lutter contre la constipation.

En pratique, il est recommandé de consommer 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Si votre alimentation manque de fibres, commencez par ajouter progressivement des aliments riches en fibres à vos repas. Pensez aux fruits, aux légumes, aux haricots, au pain complet et aux céréales. Mais attention, manger plus de 70 grammes de fibres par jour peut avoir l'effet inverse et entraîner des ballonnements et une constipation. Il est donc important de ne pas en abuser.

Quels aliments dois-je privilégier pour améliorer mon transit intestinal ?

Les pruneaux, par exemple, sont très efficaces pour améliorer le transit intestinal grâce à leur teneur élevée en fibres et en sorbitol, un sucre qui peut accélérer le système digestif. D'autres fruits fibreux comme les pommes et les poires, qui sont faciles à emporter et à grignoter, sont également excellents. Ils sont riches en fibres, en eau, et contiennent du sorbitol et du fructose, ce qui aide à stimuler le système digestif.

Les flocons d'avoine sont une autre option bénéfique. Ils contiennent une fibre soluble unique appelée bêta-glucane, qui non seulement aide à soulager la constipation, mais peut également améliorer la santé cardiaque, réguler la glycémie et réduire le cholestérol.

Enfin, les haricots et autres légumineuses sont riches en fibres et très efficaces pour améliorer le transit intestinal et réduire la constipation. En intégrant régulièrement ces aliments riches en fibres à votre alimentation, vous pouvez favoriser un bon transit intestinal et améliorer votre digestion de manière naturelle et agréable.

2 - Et aussi plus de probiotiques !

Un déséquilibre des bactéries qui vivent naturellement dans vos intestins peut causer des problèmes digestifs. Pour renforcer votre système immunitaire et soutenir votre santé digestive globale, il est essentiel de consommer des aliments prébiotiques et probiotiques.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident votre corps à fonctionner correctement et à rester en bonne santé. Vous pouvez trouver ces bactéries vivantes dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le tempeh, la choucroute, les cornichons, le kombucha, le natto, le kimchi, le miso et certains fromages non-pasteurisés. Intégrer ces aliments riches en probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut grandement améliorer votre flore intestinale et favoriser un bon transit intestinal.

D’autre part, les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin. Ils jouent un rôle crucial en soutenant la croissance des probiotiques. Les aliments riches en prébiotiques comprennent la banane, la pomme, l’orge, l’avoine, les algues, les asperges, l’ail, les oignons, les topinambours et le miel. En combinant une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques, vous pouvez améliorer votre système digestif, réduire les ballonnements et lutter efficacement contre la constipation.

Ces remèdes naturels sont simples à intégrer à vos repas et peuvent faire une grande différence pour votre digestion et votre bien-être général.

3 - Faites de l’exercice 

Un exercice régulier est essentiel pour votre bien-être général, y compris pour votre système digestif. La contraction musculaire est directement liée au flux sanguin. Moins de flux sanguin signifie des contractions plus faibles, ce qui ralentit le transit des aliments. Lorsque vous faites de l'exercice, surtout du cardio, vous augmentez le flux sanguin dans votre corps. Un flux sanguin plus fort traverse les muscles intestinaux, stimulant leurs contractions naturelles et réduisant le temps de transit des aliments.

Il n'est pas nécessaire de faire des séances d'entraînement longues ou intensives. Même une courte marche matinale de 15 à 30 minutes peut aider à maintenir un bon transit intestinal. En outre, des activités comme le stretching ou le yoga peuvent également être bénéfiques. Ces exercices non seulement augmentent le flux sanguin vers l'appareil digestif, mais aident aussi à réduire le stress, un facteur qui peut aggraver la constipation.

L'intégration de l'activité physique dans votre routine quotidienne est un remède simple mais efficace pour lutter contre la constipation. Que ce soit une promenade, du jogging, du vélo, ou même quelques minutes de yoga, bouger régulièrement peut faire une grande différence pour votre transit intestinal. En améliorant le flux sanguin et en stimulant les muscles intestinaux, l'exercice contribue à une digestion plus fluide et à un système digestif plus sain.

Et massez votre ventre

Le massage du ventre est une méthode simple et efficace pour stimuler votre transit intestinal. Réaliser un auto-massage du côlon environ 20 minutes avant d'aller à la selle peut grandement aider à lutter contre la constipation et améliorer votre digestion.

Pour commencer, allongez-vous sur le dos dans un endroit confortable. Suivez le chemin naturel du côlon en effectuant des balayages doux avec vos mains. Commencez par le bas de l'abdomen droit, puis déplacez vos mains vers le haut en direction de la cage thoracique. Ensuite, traversez l'abdomen vers la gauche, puis descendez vers le bas avant de revenir vers l'intérieur. Répétez ce balayage cinq à sept fois.

Ce type de massage aide à stimuler les contractions musculaires de l'intestin, favorisant ainsi un meilleur transit des aliments et une évacuation plus facile des selles. En plus de ses bienfaits physiques, le massage du ventre peut aussi réduire le stress et favoriser une sensation de bien-être général, ce qui est bénéfique pour votre système digestif.

Incorporer ce remède naturel dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence pour votre transit intestinal. En prenant quelques minutes chaque jour pour masser votre ventre, vous pouvez soutenir votre digestion et améliorer votre confort intestinal de manière simple et apaisante.

4 - Buvez de l’eau

Assurer une bonne hydratation est essentiel pour maintenir un bon transit intestinal. Boire suffisamment d'eau aide à décomposer les aliments plus rapidement, facilitant ainsi leur passage dans le système digestif. En particulier, l'eau chaude peut être plus efficace que l'eau froide pour accélérer ce processus et réduire la constipation. Essayez de boire un verre d'eau chaude le matin pour aider à démarrer votre journée du bon pied.

Et du café

La caféine, bien que diurétique, peut également stimuler votre système gastro-intestinal. Si vous êtes suffisamment hydraté, les effets stimulants de la caféine peuvent aider à déclencher des contractions musculaires dans l'intestin, facilitant ainsi le transit. Cependant, faites attention à ne pas consommer trop de caféine, car elle peut entraîner une déshydratation et aggraver la constipation. Le café et le thé sont des options à considérer, mais assurez-vous de boire aussi beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté.

5 - Créez votre routine toilette

Instaurer une routine régulière pour aller aux toilettes peut grandement améliorer votre transit intestinal. Choisissez un moment de la journée qui vous convient le mieux, que ce soit le matin ou en fin de journée, et essayez de vous y tenir quotidiennement. Assurez-vous de ne pas vous sentir pressé pendant ce moment, car se détendre est crucial pour favoriser un bon transit.

Et apprenez les bonnes positions 

La position que vous adoptez aux toilettes peut également jouer un rôle important dans la prévention de la constipation. En Occident, nous nous asseyons généralement sur la cuvette des toilettes comme sur une chaise, avec un angle de 90 degrés au niveau des hanches. Cette position peut perturber le passage au niveau des intestins et rendre l’évacuation des selles plus difficile.

Le réflexe naturel de l'homme est de s'accroupir pour vider ses selles. En position accroupie, vos genoux sont rapprochés de votre abdomen, plaçant vos organes et muscles de manière à aligner le rectum, facilitant ainsi l’évacuation des selles. Pour recréer cette position sans changer vos toilettes, placez un tabouret bas devant votre siège de WC et posez vos pieds dessus. Cela permettra d’obtenir un angle de 35 degrés au niveau des hanches, réduisant la constriction du rectum et facilitant le passage des selles.

Aller aux toilettes est donc tout un art ! 

En adoptant ces habitudes simples, vous pouvez grandement améliorer votre transit intestinal et lutter efficacement contre la constipation. Créer une routine toilette et optimiser votre position peut faire une grande différence pour votre confort digestif et votre bien-être général.